அன்றாட வாழ்க்கைக்கான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்: பரபரப்பான உலகில் அமைதியை வளர்ப்பது

இன்றைய வேகமான, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், தொடர்ந்து வரும் தகவல்களும் கோரிக்கைகளும் நம்மை மூழ்கடித்து, மன அழுத்தமாகவும், தொடர்பற்றதாகவும் உணர வைக்கின்றன. நம்மில் பலர் நமது நாட்களை அவசரமாகக் கடந்து செல்கிறோம், நமது மனங்கள் பெரும்பாலும் கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்பட்டுக் கொண்டிருக்கின்றனவே தவிர, தற்போதைய தருணத்தை உண்மையாக அனுபவிப்பதில்லை. இந்த நாள்பட்ட "தானியங்கி" நிலை நமது வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைத்து, நமது மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இதற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மாற்று மருந்து உள்ளது: நினைவாற்றல். நினைவாற்றல் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும்: வேண்டுமென்றே, தற்போதைய தருணத்தில், மற்றும் தீர்ப்பளிக்காமல் இருப்பது. இது நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றில் சிக்கிக் கொள்ளாமல், அவற்றைப் பற்றிய ஒரு மென்மையான விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதாகும்.

பெரும்பாலும் தியானத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், நினைவாற்றல் என்பது ஒரு மெத்தையிலோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திலோ மட்டும் செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல. அதை நமது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் ஒரு பகுதியாக இணைத்து, சாதாரண தருணங்களை அமைதி, தெளிவு மற்றும் இணைப்புக்கான வாய்ப்புகளாக மாற்ற முடியும். இந்த வழிகாட்டி, உலகின் அனைத்துத் தரப்பு மக்கள், கலாச்சாரங்கள் மற்றும் பின்னணியில் உள்ள தனிநபர்களுக்கும் ஏற்ற அணுகக்கூடிய நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை ஆராய்கிறது.

நினைவாற்றலை ஏன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? உலகளாவிய நன்மைகள்

நினைவாற்றலின் நன்மைகள் பரந்தவை மற்றும் விரிவான அறிவியல் ஆராய்ச்சிகளால் ஆதரிக்கப்பட்டுள்ளன. உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்களுக்கு, அவர்களின் கலாச்சார சூழல் அல்லது தொழில்முறை பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், நினைவாற்றல் பின்வருவனவற்றை வழங்குகிறது:

• மன அழுத்தக் குறைப்பு: மன அழுத்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் આવેசமாக ಪ್ರತிகிரிக்காமல் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நமது உடலியல் மன அழுத்தப் প্রতিকிரியை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல்: வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சி, கவனத்தைச் செலுத்தி நிலைநிறுத்தும் நமது திறனை வலுப்படுத்துகிறது, இது மேம்பட்ட உற்பத்தித்திறன் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: நினைவாற்றல் நமது உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவுகிறது, இது சவாலான உணர்வுகளுக்கு அதிக ஞானத்துடனும் குறைந்த எதிர்வினையுடனும் பதிலளிக்க அனுமதிக்கிறது.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: நமது உள் நிலப்பரப்பை – நமது எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தை முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது – தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கும் நனவான தேர்வுகளைச் செய்வதற்கும் முக்கியமானது.
• அதிக மீள்திறன்: மேலும் சமநிலையான கண்ணோட்டத்தை வளர்ப்பதன் மூலம், வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத சவால்களை அதிக வலிமையுடனும் மாற்றியமைக்கும் திறனுடனும் வழிநடத்த நினைவாற்றல் நம்மைத் தயார்படுத்துகிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட உறவுகள்: நாம் அதிக விழிப்புடனும் குறைந்த எதிர்வினையுடனும் இருக்கும்போது, மற்றவர்களுடன் அதிக பச்சாதாபம், புரிதல் மற்றும் உண்மையான இணைப்புடன் ஈடுபட முடியும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு: ஒரு நிலையான நினைவாற்றல் பயிற்சி, வாழ்க்கையின் எளிய தருணங்களுக்கான மனநிறைவு, அமைதி மற்றும் பாராட்டு உணர்வை வளர்க்கிறது.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்

உங்கள் நாளில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்க மணிநேர அர்ப்பணிப்பு பயிற்சி தேவையில்லை. இங்கேயும் அங்கேயுமாக சில நிமிடங்கள் கூட குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இங்கே பல அணுகக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. நினைவாற்றல் சுவாசம்: தற்போதைய தருணத்திற்கான நங்கூரம்

சுவாசம் என்பது எப்போதும் நடக்கும் ஒரு அடிப்படை, தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். இது தற்போதைய தருணத்திற்கான ஒரு இயற்கையான நங்கூரமாகச் செயல்படுகிறது.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: அமர்ந்தோ அல்லது நின்றோ ஒரு வசதியான நிலைக்கு வாருங்கள். மெதுவாக உங்கள் கண்களை மூடவும் அல்லது உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்கவும். உங்கள் உடலுக்குள் சுவாசம் நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வுக்கு உங்கள் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மார்பு அல்லது வயிறு உயர்ந்து தாழ்வதை, உங்கள் நாசி வழியாக காற்று செல்வதை உணருங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது (அது அலைபாயும்!), தீர்ப்பின்றி அந்த எண்ணத்தை மெதுவாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: நீங்கள் பேருந்துக்காகக் காத்திருக்கும்போது, காபி இடைவேளையின்போது, ஒரு கூட்டத்திற்கு முன்பு, அல்லது நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் கூட நினைவாற்றல் சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
• உலகளாவிய உதாரணம்: ஜப்பானில், Kōan தியானப் பயிற்சி, பெரும்பாலும் சுவாசம் மற்றும் தற்போதைய அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது, பல நூற்றாண்டுகளாக ஜென் பௌத்தத்தின் ஒரு மூலக்கல்லாக இருந்து வருகிறது, இது பெரும்பாலும் உள்நோக்கு மற்றும் ஒழுக்கத்தை மதிக்கும் ஒரு கலாச்சாரத்தை பாதித்துள்ளது.

2. நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல்: ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைத்தல்

பல கலாச்சாரங்களில், உணவு என்பது வாழ்வாதாரம் மட்டுமல்ல, ஒரு சமூக மற்றும் ஆன்மீக அனுபவமாகும். நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல் இந்த அனுபவத்தை உயர்த்துகிறது.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, உணவைப் பாராட்ட ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் நிறங்கள், அமைப்புகள் மற்றும் நறுமணங்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுக்கும்போது, மெதுவாக மென்று, சுவை, உங்கள் வாயில் உணவின் உணர்வு, மற்றும் விழுங்கும் செயல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவின் முதல் சில நிமிடங்களாவது, திரைகள் அல்லது உரையாடல்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: ஒரு எளிய சிற்றுண்டியிலிருந்து ஒரு முறையான இரவு உணவு வரை எந்தவொரு உணவிற்கும் நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதலைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உலகளாவிய உதாரணம்: உலகெங்கிலும் உள்ள பல மத மற்றும் கலாச்சார நடைமுறைகளில் பொதுவான உணவுக்கு முன் நன்றி தெரிவிக்கும் பாரம்பரியம், பெரும்பாலும் பிரதிபலிப்பு மற்றும் நன்றியுணர்வின் ஒரு தருணத்தை உள்ளடக்கியது, இது நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதலின் அடிப்படைக் கொள்கைகளுடன் ஒத்துப்போகிறது.

3. நினைவாற்றலுடன் நடத்தல்: விழிப்புணர்வுடன் நகர்தல்

நடப்பது ஒரு உலகளாவிய செயல்பாடு. நமது படிகளில் நினைவாற்றலைக் கொண்டுவருவது ஒரு பயணத்தையோ அல்லது உலாவலையோ ஒரு தியான அனுபவமாக மாற்றும்.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: வீட்டிற்கு உள்ளே அல்லது வெளியே நடந்தாலும், நடப்பதன் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வு, உங்கள் கால்களின் இயக்கம், உங்கள் கைகளின் அசைவு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை - காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளை - நல்லது அல்லது கெட்டது என்று முத்திரை குத்தாமல் கவனியுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், அதை மெதுவாக நடக்கும் உணர்விற்குத் திருப்புங்கள்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: உங்கள் பயணத்தின் போது, வேலையிலிருந்து ஓய்வு எடுக்கும்போது, அல்லது ஒரு பூங்காவில் நிதானமாக நடக்கும்போது.
• உலகளாவிய உதாரணம்: பல ஆசிய கலாச்சாரங்களில், நடை தியானம் என்பது ஒரு நன்கு நிறுவப்பட்ட பயிற்சியாகும், இது பெரும்பாலும் அமைதியான கோயில் தோட்டங்களில் செய்யப்படுகிறது, இது இயற்கையுடனும் உள் அமைதியுடனும் ஆழமான தொடர்பை வளர்க்கிறது.

4. நினைவாற்றலுடன் கேட்டல்: இருப்பின் மூலம் இணைதல்

நமது தகவல் தொடர்பு நிறைந்த உலகில், உண்மையாகக் கேட்பது ஒரு அரிய பரிசாக இருக்கலாம். நினைவாற்றலுடன் கேட்பது ஆழமான புரிதலையும் இணைப்பையும் வளர்க்கிறது.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: யாராவது பேசும்போது, அவர்களுக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள். குறுக்கிடாமல் அல்லது உங்கள் பதிலைத் திட்டமிடாமல் அவர்களின் வார்த்தைகள், குரலின் தொனி மற்றும் உடல் மொழியைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உடன்படவில்லை என்றாலும், அவர்களின் கண்ணோட்டத்தைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகப் பேசுபவர் மீது திருப்புங்கள்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள், குடும்பத்தினருடன் உரையாடும்போது அல்லது ஆன்லைன் கூட்டங்களின் போதும் கூட.
• உலகளாவிய உதாரணம்: உலகெங்கிலும் உள்ள பழங்குடி கலாச்சாரங்கள் பெரும்பாலும் மரியாதை மற்றும் ஞானத்தின் அடையாளமாக ஆழ்ந்து கேட்பதற்கு வலுவான முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன, இது தலைமுறை தலைமுறையாக அறிவுப் பரிமாற்றத்தில் அதன் முக்கியத்துவத்தை பராமரித்து வருகிறது.

5. உடல் ஸ்கேன் தியானம்: உங்கள் உடல் சுயத்துடன் மீண்டும் இணைதல்

நமது உடல்கள் தொடர்ந்து நம்முடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. ஒரு உடல் ஸ்கேன் இந்த நுட்பமான சமிக்ஞைகளை நாம் கவனிக்க உதவுகிறது.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: வசதியாகப் படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்காருங்கள். உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் தலையின் உச்சிக்கு மெதுவாக மேல்நோக்கி நகர்ந்து, உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களுக்கு உங்கள் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள். எந்தவொரு உணர்வையும் - வெப்பம், குளிர்ச்சி, கூச்சம், அழுத்தம், அசௌகரியம் அல்லது எளிதாக இருப்பது - தீர்ப்பின்றி கவனியுங்கள். என்ன இருக்கிறது என்பதை வெறுமனே கவனிக்கவும்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: தூங்குவதற்கு முன்பு, காலையில் எழுந்தவுடன், அல்லது ஓய்வு நேரத்தில்.
• உலகளாவிய உதாரணம்: முறையே இந்தியா மற்றும் சீனாவிலிருந்து உருவான யோகா மற்றும் தை சி போன்ற உடல் விழிப்புணர்வை உள்ளடக்கிய சிகிச்சை அணுகுமுறைகள், அவற்றின் உடல் மற்றும் மன நலன்களுக்காக உலகளவில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் உடல் ஸ்கேனிங்கின் கூறுகளை உள்ளடக்கியது.

6. நன்றியுணர்வு பயிற்சி: பாராட்டினை வளர்ப்பது

நன்றியுணர்வு என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சியாகும், இது நம்மிடம் இல்லாதவற்றிலிருந்து நம்மிடம் உள்ளவற்றிற்கு நமது கவனத்தை மாற்றி, மனநிறைவை வளர்க்கிறது.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு சூடான தேநீர் கோப்பை, ஒரு ஆதரவான சக ஊழியர், ஒரு அழகான சூரிய அஸ்தமனம் அல்லது நல்ல ஆரோக்கியம் போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நன்றியுணர்வு இதழை வைத்திருக்கலாம் அல்லது இந்த விஷயங்களை மனதளவில் ஒப்புக்கொள்ள ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் காலை வழக்கத்தின் போது, அல்லது நீங்கள் ஒரு பாராட்டு உணர்வை உணரும் போதெல்லாம்.
• உலகளாவிய உதாரணம்: பல கலாச்சாரங்களில் அறுவடை அல்லது நன்றி செலுத்துவதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட திருவிழாக்கள் அல்லது மரபுகள் உள்ளன, அதாவது வட அமெரிக்காவில் நன்றி தெரிவித்தல் அல்லது இந்தியாவில் பொங்கல், இது நன்றியுணர்வுக்கான உலகளாவிய மனித திறனை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

7. நினைவாற்றல் இடைநிறுத்தங்கள்: இருப்பின் சிறு வெடிப்புகள்

இவை உங்களை நீங்களே சரிபார்த்துக் கொள்வதற்காக நாள் முழுவதும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சிறு தருணங்கள்.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு சில முறை வேண்டுமென்றே இடைநிறுத்தவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது என்ன அனுபவிக்கிறேன்?" உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் உடல் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். இந்தச் சுருக்கமான சரிபார்ப்பு உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுக்கவும், அவசரமாக இருக்கும் உணர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: பணிகளுக்கு இடையில், ஒரு சவாலான உரையாடலுக்குப் பிறகு, அல்லது புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு.
• உலகளாவிய உதாரணம்: குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்கும் கருத்து உலகளவில் பணியிட உற்பத்தித்திறனில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இந்த இடைவெளிகளை நினைவாற்றல் இடைநிறுத்தங்களாக மாற்றுவது அவற்றின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவை மேம்படுத்துகிறது.

8. சுய-இரக்கம்: உங்களிடம் நீங்களே காட்டும் கருணை

சாதனைக்கான நமது உந்துதலில், ஒரு நண்பருக்கு நாம் வழங்கும் அதே கருணையுடன் நம்மை நடத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை நாம் அடிக்கடி கவனிக்கத் தவறுகிறோம்.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: நீங்கள் சிரமப்படுவதை அல்லது தவறு செய்ததை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, கடுமையான சுயவிமர்சனத்தை விட கருணையுடன் சிரமத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். அபூரணம் என்பது மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் உங்களிடம் சொல்லலாம், "இது துன்பத்தின் ஒரு கணம்," "துன்பம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி," மற்றும் "இந்த தருணத்தில் நான் என்னிடம் கருணையுடன் இருக்கட்டும்."
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: நீங்கள் விமர்சனமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தால் அல்லது கடினமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போதெல்லாம்.
• உலகளாவிய உதாரணம்: சில மேற்கத்திய சூழல்களில் "சுய-இரக்கம்" என்ற சொல் புதியதாக இருந்தாலும், தன்னை வளர்த்துக் கொள்வது மற்றும் கருணை காட்டுவது, குறிப்பாக கஷ்டங்களின் போது, என்ற அடிப்படைக் கொள்கை, பௌத்த மெத்தா (அன்பான-கருணை) தியானம் போன்ற பல தத்துவ மற்றும் ஆன்மீக மரபுகளில் ஆழமாக வேரூன்றிய மதிப்பாகும்.

நினைவாற்றலை உலகளாவிய வாழ்க்கை முறையில் ஒருங்கிணைத்தல்

நினைவாற்றலின் அழகு அதன் மாற்றியமைக்கும் திறனில்தான் உள்ளது. உங்கள் இருப்பிடம், தொழில் அல்லது கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கலாம்.

தொழில் வல்லுநர்களுக்கு: கூட்டங்களுக்கு இடையில் நினைவாற்றல் இடைநிறுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், கூட்டு அமர்வுகளின் போது நினைவாற்றலுடன் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் காலக்கெடு அல்லது பின்னடைவுகளை எதிர்கொள்ளும்போது சுய-இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பல சர்வதேச நிறுவனங்கள் இப்போது ஊழியர்களின் நல்வாழ்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை ஆதரிக்க நினைவாற்றல் திட்டங்களை ஒருங்கிணைத்து வருகின்றன.

மாணவர்களுக்கு: ஒரு தேர்வுக்கு முன் நினைவாற்றல் சுவாசம், வகுப்புகளுக்கு இடையில் நினைவாற்றலுடன் நடப்பது, மற்றும் கற்றல் வாய்ப்புகளுக்கு நன்றி தெரிவிப்பது ஆகியவை கல்வி அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பயணிகளுக்கு: புதிய சூழல்களை நினைவாற்றலுடன் கவனிப்பது, உள்ளூர் கலாச்சாரங்களுடன் நினைவாற்றலுடன் ஈடுபடுவது, மற்றும் பயணத்தின் போது நினைவாற்றல் சுவாசம் ஆகியவை பயண அனுபவத்தை மேம்படுத்தவும், அறிமுகமில்லாத இடங்களில் இருக்கும்போது சில சமயங்களில் ஏற்படக்கூடிய திசைதிருப்பலைக் குறைக்கவும் முடியும்.

வீட்டில் பராமரிப்பாளர்களுக்கு: நினைவாற்றலுடன் கூடிய ஓய்வுத் தருணங்கள், அன்பானவர்களுடன் நினைவாற்றலுடன் கூடிய தொடர்பு, மற்றும் கோரும் நேரங்களில் சுய-இரக்கம் ஆகியவை நிலையான பராமரிப்புக்கு அவசியமானவை.

பொதுவான சவால்களைக் கடப்பது

நினைவாற்றல் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது தடைகளை சந்திப்பது இயல்பானது. இங்கே சில பொதுவானவை மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பது கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

• "என் மனம் மிகவும் பரபரப்பாக உள்ளது." இது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. நினைவாற்றலின் குறிக்கோள் எண்ணங்களை நிறுத்துவது அல்ல, ஆனால் அவற்றை தீர்ப்பின்றி கவனித்து உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகத் திருப்புவது. ஒரு பரபரப்பான மனம் இயல்பானது; பயிற்சி என்பது மென்மையான திசைதிருப்பலில் உள்ளது.
• "எனக்கு போதுமான நேரம் இல்லை." சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். 1-2 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் சுவாசம் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பயணத்தின் போது அல்லது காத்திருக்கும் போது போன்ற ஏற்கனவே உள்ள நடைமுறைகளில் குறுகிய பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கவும்.
• "நான் அதை சரியாகச் செய்யவில்லை." நினைவாற்றலுடன் இருக்க "சரியான" அல்லது "தவறான" வழி இல்லை. வேண்டுமென்றே, நோக்கத்துடன், மற்றும் கருணையுடன் கவனம் செலுத்தும் எண்ணமே முக்கியம். உங்களிடம் பொறுமையாகவும் கருணையாகவும் இருங்கள்.
• "இது சலிப்பாக இருக்கிறது." நினைவாற்றல் என்பது த்ரில்லைத் தேடுவது அல்ல, ஆனால் சாதாரண அனுபவத்தில் உள்ள செழுமையைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். உங்களுக்கு எது பொருந்துகிறது என்பதைப் பார்க்க வெவ்வேறு பயிற்சிகளை ஆராய்ந்து பாருங்கள். உங்கள் புலன்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்துவது அதை மேலும் சுவாரஸ்யமாக்கும்.

நினைவாற்றல் பயணம்: ஒரு வாழ்நாள் பயிற்சி

நினைவாற்றல் ஒரு சேருமிடம் அல்ல, ஒரு பயணம். இது நிலையான பயிற்சியுடன் வளரும் ஒரு திறமையாகும், இது நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், அன்றாட வாழ்க்கையின் சிக்கல்களை வழிநடத்துவதில் அதிக அமைதி, தெளிவு மற்றும் மீள்திறனுக்கான பாதையை வழங்குகிறது.

இந்த எளிய மற்றும் ஆழ்ந்த பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகிற்கும் இடையில் ஒரு ஆழமான தொடர்பை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், சவால்களை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாக மாற்றி, அன்றாட சலசலப்புகளுக்கு மத்தியில் அமைதியான தருணங்களைக் காணலாம்.

இன்றே தொடங்குங்கள். ஒரு நினைவாற்றல் சுவாசத்தை எடுங்கள். ஒரு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்காக ஒரு கணம் கருணையை வழங்குங்கள். ஒரு நினைவாற்றல் மிக்க வாழ்க்கைக்கான உங்கள் பயணம் இப்போது தொடங்குகிறது.